trening na plecy

4nn tak, porcjuje i mroze. teraz jak sie nie redukuje i zmniejszylam ilosc miesa (do ok. 100g miesa w porcji) i nie przeszkadzaja mi kcal z odrobiny smietany taki sposob jest calkiem wygodny. zliczam ile kcal wrzucialam do gara i dziele przez liczbe porcji. porcja to zazwyczaj pojemnik po serku wiejskim, a dwie porcje - duzy po smietanie. 12 [...]

W sumie 3 dni na splita to mało bo nogi potrzebują osobnego dnia treningowego gdyz ich trening jest energochłonny bardzo, do roku stazu nie przejmowałbym się znaczaco tym, że nogi z barkami, plecy z bicem a klata z tricem np. ale ty masz już trochę większy staz więc na nogi pasowałby osobny dzień ale to tylko moje zdanie... Zmieniony przez - Viren [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 25kg 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p - 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 10kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki 2.wykroki 3s x 10p - 18kg 3.żurawie 2s x [...]

Mój kolejny trening: Klata: -WL 10-10-8-8 -rozpiętki na płaskiej 10-10-8-8 -sztanga skos góra 10-10-8-8 Plecy: -podciąganie nadchwytem na drążku 8-8-8 -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8 -podciąganie sztangi w opadzie 10-10-8-8 -ściąganie linki wyciągu do klaty 10-10-8-8 ps.Następnym razem dorzuce do pleców MC,ponieważ dziś miałem za [...]

[...] Dziś rano waga wskazała 70,1kg, wziąłem 4kapsy mono a później zjadłem owsiane z jajkami. Skrócili nam dziś lekcje, więc poszłem na siłownię wcześniej-wypiłem 2l wody na treningu i wg nie chciało mi się jeść dlatego nie zjadłem wszystkich kanapek które wziąłem do sql, teraz właśnie kończę Później gdzieś o 18 kurczak z ryżem i na noc serek [...]

Memmon, tego typu trening to na spompowanie mięśni przed zawodami, a kolega tutaj fat chce palić, więc duży ciężar, mało powt. Przerwy ok 90s na duże grupy /plecy nogi klata/ i ok 60 na male /barki, lapy, lydki/ /pozdr

[...] jaja, mąka typ 2000, oliwa Serek Wiesjki z orzechami i olejem lnianym 3300 kcal B-211g (150g pełnowart.) T-135g WW-315g Fotki: Tak wygląda moja wyprawka do szkoły w DT (w nietreningowe tylko torba bez plecaka) Potreningowa Wołowina + ryż Filmy: MC 80kg x 6 - bardzo się garbię? Musze plecy mocno trzymać sztywno bo inaczej jest jeszcze gorzej [...]

proponuję tak: plecy 4s klata 3s barki 3s nogi 3-4s + dodatkowe triceps2s i biceps 2s. Najlepiej z wolnymi ciężarami nie na maszynach. Ja tak robię a na końcu treningu dorzucam trening brzucha i wychodzi mi godzinka lub trochę ponad. Przerwy między seriami rób 90-120s

Dzień Treningowy - tydzień 2 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p (poprzednio tak samo) 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 15p - 25kg (poprzednio 10p) 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p (poprzednio to samo) 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 12,5kg (poprzednio 10kg) Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg [...]

podziel sobie traning na patie np. ponidzialek bic+klatka sroda tric+plecy piatek nogi+barki dodatkowao po kazdym trening jedno cw na brzuch :)

Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x35kg-8x35kg - wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 14x31kg-12x31kg-10x31kg-8x31kg - Martwy ciąg 8-8-6-6 8x50kg-8x50kg-6x50kg-6x50kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x35kg-10x35kg-8x35kg - prostowanie ramion(sznurek) [...]

1.Trening si. Miało być ponad 200 ale jeszcze plecy nie są sprawne do końca dlatego tylko 190kg. 2.Podciąganie na drążku ładnie, lekko i przyjemnie. 3.podrzut siłowy - hm... 1 i 2 seria powiedzmy rozruch aale w 3 dałem radę już 12powtrz ale sapałem przez najbliższe 5 minut Problemem nie jest ciężar bo tu spory zapas ale kondycja pod psem. Mam [...]

Jako ze mam niemal identyczna sytuacje co kolega podlacze sie do dyskusji. Czy trening HST zle sprawdza sie przy 2-3 sesjach MT w tygodniu? Zbyt duze obciazenie dla organizmu? Przez ostatni czas robilem rozne plany FBW i teraz przydalaby sie odmiana, HST, 15-10-5, 5x5 czy Texas Method. Planuje dobudowac jeszcze 2-3kg masy miesniowej (max 3 [...]

[...] 2 tygodnie 2 powtórzenia więcej do każdej serii (w brzuszkach może być więcej). Trenuje tym planem 6-8 tygodni, czyli gdzieś do połowy/końca Listopada. Łydki są wyłączone z treningu bo trenuje je systemem SZOPREXA codziennie i co tydzień jedna seria więcej. Link do arta o STO [...]

P.S wiem, ze za duzo to niezdrowo i nie wiem wlasnie czy ten trening nie jest zbyt obszerny. Szczegoolnie plecy. Skonczylem FBW i jestem BARDZO zadowolony z efektow. SPLIT'a tez orzerabialem i okaze sie co wyjdzie z tego planu. Licze na Wasza pomoc. Płeć : Wiek : Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : powolne budowanie masy miesniowej i ciagla [...]

[...] - 4s - 8-10 powtórzeń Przedramię Uginanie nadgarstków w podchwycie/nachwycie** - 4s - 15-20 powtórzeń * - o ile ciężar jest wystarczający ** - wybierz z tych dwóch wersji jedną - tą, która lepiej działa na Twoje przedramiona Poza tym 2x w tygodniu brzuch - może to być trening ABS II. Co do kolana nie będę się wypowiadał, bo się nie znam.

Pisałem wcześniej, co drugi dzień. Wychodzi mu 3 lub 4 razy w tygodniu. Robi normalny trening łączony. (klata/biceps, Plecy/tricps, Barki/Nogi) Mniej więcej po 4 ćwiczenia na partię. 4 serie w ćwiczeniu z progresem ciężaru. 12/12/10/8/6. Miał słabe wyniki siłowe (np. 30x6 na barki hantlami nad głową) i chciał coś na progres. Kupił m-drola i lipa [...]

Nogi.... hmm.... do zmiany krótko mówiąc... na pewno nie tak powinien wyglądać trening nóg, 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2-3 na tył 2 na łydki barki. daj wyciskanie sprzed głowy plecy DRĄŻEK!!

[...] wzrost: 180cm biceps: 41cm obwód talii: 95cm wyciskanie leżąc: 115kg x 1raz ilość spożywanego białka: no staram sie 2g na kg masy ciała ale na metce chce zwiększyć tą ilość trening: 4 dniowy poniedziałek-klata , wtorek-plecy, czwartek biceps-triceps, sobota-barki i nogi cel cyklu: budowanie suchej masy mięśniowej tendencje do tycia: no jakbym [...]

Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 8-8-6-6 8x35kg-8x35kg-6x40kg-6x40kg - wiosłowanie sztangą 8-8-6-6 8x31kg-8x31kg-6x31kg-6x31kg - Martwy ciąg 8-8-6-6 8x50kg-8x50kg-6x50kg-6x50kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg - prostowanie ramion(sznurek) 8-8-6-6 [...]